4. Фізична культура

ТЕМА. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
КРОК 1. Розминка

 КРОК 2. Основна активність

При вихованні витривалості доцільно застосовувати варіанти кругового тренування. Варіанти вправ для кола.

варіант № 1

1.Стрибки на лавку з наступним швидким спригіванія.

2.Стрибки «кенгуру».

3.З положення лежачи на животі – руки вгору, прогнутися.

4.З положення лежачи на спині одночасно підняти ноги і тулуб.

5.Сидячи на лавці, тримаючись за неї руками, піднімати і опускати прямі ноги, статі не торкатися.

6.З положення стоячи кинути набивної м'яч (0,5 кг) вгору, присісти, встати і зловити м'яч.

7.Віджимання від підлоги.

8.З положення руки в сторони, набивної м'яч (0,5 кг) в лівій руці. Кинути м'яч через голову в праву руку і навпаки.

9.З положення лежачи на спині, руки з набивним м'ячем (0,5-1 кг) витягнуті вперед, швидко піднімати і опускати руки в початкове положення.

варіант № 2

1.Упор присівши-упор лежачи-упор присівши з подальшим вистрибуванням вгору.

2.Впригіваніе на гімнастичну лаву і зіскок на двох ногах (окремо на правій і лівій нозі).

3.Стрибки вгору з високим підніманням колін.

4.Стрибки з боку в бік.

5.Одночасні підйоми ніг і тулуба з положення лежачи на животі.

6.Обертання ніг в положенні лежачи на спині.

7.Піднімання ніг в положенні лежачи на спині (у висі на перекладині або гімнастичній стінці).

8.Відштовхування від стіни двома руками.

9.Віджимання руками від підлоги, ноги можуть бути на гімнастичній лаві.

КРОК 3. Вправи на відновлення